Trainen volgens je cyclus: vier fasen, vier aanpakken

Je hormonen schommelen elke maand. Dat voel je in je energie, je kracht, je humeur en je honger. Weet je in welke fase je zit, dan stop je met jezelf afstraffen voor een slechte week. En train je in de goede week zwaarder dan je dacht te kunnen.

Waarom hetzelfde schema elke week niet werkt

Samira trekt zich op aan het rek in de zaal

Een normale cyclus is geen klok van 28 dagen

Alles tussen 21 en 35 dagen is normaal voor een volwassen vrouw, en ook de lengte van de fasen verschilt van vrouw tot vrouw. Twee hormonen sturen het geheel: oestrogeen, dat in de eerste helft stijgt, en progesteron, dat na de eisprong de leiding neemt.

Die hormonen bepalen meer dan vruchtbaarheid

Ze sturen je energie, je kracht, je herstel, je slaap en je honger. In de eerste helft van je cyclus voelen veel vrouwen zich sterker en verdragen ze zware training beter. In de weken voor de menstruatie verbruikt je lichaam meer energie en vraagt het om meer koolhydraten. Een schema dat daar geen rekening mee houdt, vecht tegen je.

De vier seizoenen van je maand

Samira werkt met vier fasen. Per fase verschuift wat je best traint en wat je best eet. In je app zie je elke dag in welke fase je zit, zodat je niets hoeft te onthouden.

Vier fasen, vier aanpakken

Geen theorie, gewoon wat er die dag voor jou geldt.

MenstruatieAlles staat laag, je energie ook. Wandelen, mobiliteit, lichte kracht. Warm en voedend eten, ijzerrijk. Voel je je goed? Dan mag je gewoon trainen.

FolliculairJe energie klimt en koolhydraten verwerkt je lichaam nu het best. De week om zwaarder te tillen en nieuwe oefeningen te leren.

OvulatieJe kracht piekt. Hier horen je zwaarste sets. Let wel op je techniek: rond de eisprong zijn je banden soepeler.

LuteaalAlles vraagt meer moeite, en dat is normaal. Iets minder volume, meer aandacht voor techniek, slaap en eten. Complexe koolhydraten tegen de trek.

Wat je vandaag al kan doen

Houd je cyclus bij: Met een gratis app en een notitie per dag over je energie, je stemming en je honger. Na twee of drie maanden zie je jouw patroon, en dat patroon is waar je schema op gebouwd wordt.
Plan je zwaarste training na je menstruatie: Van het einde van je menstruatie tot rond de eisprong stijgt je energie vanzelf en gaat je lichaam beter om met koolhydraten. Daar horen je zwaarste sets.
Wees milder in de week voor je menstruatie: Meer honger en meer zin in zoet is fysiologie, geen gebrek aan discipline. Kies complexe koolhydraten en magnesiumrijke voeding, en train op techniek in plaats van op records.
Geef veranderingen tijd: Een eicel rijpt ongeveer honderd dagen. Wat je nu verandert aan eten, slaap en beweging, zie je pas maanden later volledig terug in je cyclus. Daarom werkt coaching in seizoenen, niet in weken.

Neem je de pil?

Met hormonale anticonceptie verloopt je cyclus anders, en dat komt in de intake meteen op tafel. De rest van de aanpak blijft overeind: een schema op jouw leven, en opvolging die kort op de bal speelt.

Verder lezen

Meer honger voor je menstruatie: waarom, en wat je eet

De drang naar chocolade is geen zwak karakter. Wat er in de tweede helft van je cyclus gebeurt, en hoe je daar slim mee omgaat.

Lees het artikel

Je cyclus in een echt schema

In het traject van drie maanden zit je cyclus in je app verwerkt: elke dag zie je wat er die dag voor jou geldt.

Bekijk het traject