1
We gaan zitten
Een uitgebreid gesprek over je gewoontes, je cyclus, je slaap, je stress en wat je al geprobeerd hebt. Ook over wat niet werkte, want daar zit meestal de sleutel.
Sterker worden zonder tegen je lichaam te vechten
Voeding en training die meebewegen met je cyclus. Drie maanden, een schema dat op jou is gebouwd, en een coach die elke week meekijkt.
Je krijgt de gids met tips over eten, trainen en je cyclus. Geen wekelijkse mails, geen verkooppraat.
Het traject: drie maanden, stap voor stap opgebouwd
Geen schema dat iedereen krijgt. We beginnen met een gesprek, en wat daaruit komt bepaalt hoe de rest eruitziet.
2
Je schema wordt gebouwd
Een weekmenu op jouw caloriebehoefte en een trainingsschema op het aantal dagen dat je echt hebt. Wat je niet verdraagt gaat eruit, wat je niet lust ook.
3
Om de twee weken meten
Gewicht, omtrekmaten en hoe je je voelt. Bij Samira in de studio of via een videogesprek. Zo zie je verschil dat de weegschaal alleen niet toont.
4
Elke maand een stap hoger
Na vier weken verandert je menu en gaan je trainingen omhoog. Loopt iets niet, dan passen we het aan in plaats van te wachten tot je afhaakt.
Je lichaam werkt niet elke week hetzelfde
De meeste schema’s zijn geschreven voor een lichaam zonder cyclus. Daardoor krijg je in de week dat je energie het laagst is precies dezelfde training als in de week dat je het sterkst bent. Dat voelt als falen, terwijl het gewoon fysiologie is.
Vier fasen, vier aanpakken
In je app zie je elke dag in welke fase je zit, en wat dat betekent voor wat je eet en hoe je traint. Geen theorie, gewoon wat er die dag voor jou geldt.
MenstruatieWarm en voedend eten, ijzerrijk. Houd de training licht.
FolliculairKoolhydraten verdraag je goed. Dit is de week om zwaarder te tillen.
OvulatieJe kracht piekt. Hier zetten we je zwaarste sets.
LuteaalComplexe koolhydraten tegen de trek. Techniek boven records.
Eten waar je niet op uitgekeken raakt
Gewone maaltijden die je thuis klaarmaakt, met genoeg eiwit en koolhydraten om je training aan te kunnen. Geen poeders, geen maaltijden die je na een week beu bent.
De gids is gratis, ook als je geen traject neemt
Een gids met wat Samira het vaakst uitlegt in een eerste gesprek. Genoeg om zelf mee te starten, en om te zien of haar aanpak bij je past.
- Wat je per fase van je cyclus best eet en traint
- Hoeveel eiwit je echt nodig hebt, en waarom te weinig koolhydraten averechts werkt
- Waarom je gewicht schommelt zonder dat er iets mis is
In je app staat alles op één plek, ook in de zaal
Bij je traject hoort een eigen login. Daar staat je schema, je menu en je voortgang, en daar bereik je Samira rechtstreeks.
- Trainen met een timer
- Start je training en de app telt mee. Je vult per set je gewicht en herhalingen in, en de rusttimer gaat vanzelf lopen. Volgende keer zie je wat je vorige keer deed.
- Je cijfers in beeld
- Gewicht, vetpercentage en omtrekmaten, met een lijn die laat zien waar je vandaan komt. Je vult ze zelf in wanneer je wil, en Samira ziet het meteen.
- Korte lijnen
- Een vraag over je schema of een week die tegenzit? Je stuurt een bericht in de app. Geen aparte groep, geen berichten die verdwijnen tussen de rest.
- Wekelijkse check-in
- Kort invullen hoe je week ging: motivatie, slaap, stress, honger. Daaruit ziet Samira of er iets moet veranderen, voor jij het zelf doorhebt.
Een gesprek kost je niets
Vertel kort waar je nu staat en waar je naartoe wil. Samira antwoordt zelf, meestal dezelfde dag.
Liever mailen? Dat kan naar samira@americacoaching.be.
Ben je al klant, dan log je in via de app.