01
We gaan zitten
Een uitgebreid gesprek over je gewoontes, je cyclus, je slaap, je stress en wat je al geprobeerd hebt. Ook over wat niet werkte, want daar zit meestal de sleutel.
Coaching voor vrouwen in Limburg, op het ritme van je lichaam
Samira America is vrouwelijke coach in Belgisch Limburg. Training en voeding bewegen mee met je cyclus, in plaats van ertegenin. Drie maanden, een schema dat op jou is gebouwd, en een coach die elke week meekijkt.
Geen schema dat tegen je werkt. Een vrouwelijke coach die je cyclus kent.
Twee manieren om te beginnen
Wil je eerst rustig lezen, dan is er de gratis brochure. Wil je meteen weten hoe het traject in elkaar zit, begin dan daar. Allebei mag ook.
Het traject van drie maanden
Een intake, een trainings- en voedingsschema op maat, om de twee weken meten en elke maand bijsturen. In de studio in Limburg of via videogesprek.
Bekijk het traject
De gratis brochure
Vijf pagina’s over je hormonen, je training en je eten. Wat elke vrouw zou moeten weten, in gewone taal en zonder schuldgevoel. Gelezen in een kwartier.
Vraag de brochure aanHerken je dit?
- Je traint al maanden en je ziet amper verschil.
- De ene week loopt alles. De week erna is elke training te zwaar, alsof je opnieuw begint.
- Je bent al vaker afgevallen en weer bijgekomen dan je wil toegeven.
- Je weet perfect wat gezond is. Op een drukke dag verliest dat het van gemak.
- In de week voor je menstruatie wint de zetel, en daarna komt het schuldgevoel.
- Je bent moe, maar je gaat toch door, want het moet.
Dan is er niets mis met jou. Er is iets mis met de aanpak. De meeste schema’s zijn gebouwd op een lichaam zonder cyclus, en daar loopt het mis. Werk je mee met je hormonen, dan wordt volhouden ineens veel kleiner werk.
Lees hoe trainen volgens je cyclus werktHet traject: drie maanden, stap voor stap opgebouwd
Geen schema dat iedereen krijgt. We beginnen met een gesprek, en wat daaruit komt bepaalt hoe de rest eruitziet.
02
Je schema wordt gebouwd
Een weekmenu op jouw caloriebehoefte en een trainingsschema op het aantal dagen dat je echt hebt. Wat je niet verdraagt gaat eruit, wat je niet lust ook.
03
Om de twee weken meten
Gewicht, omtrekmaten en hoe je je voelt. Bij Samira in de studio of via een videogesprek. Zo zie je verschil dat de weegschaal alleen niet toont.
04
Elke maand een stap hoger
Na vier weken verandert je menu en gaan je trainingen omhoog. Loopt iets niet, dan passen we het aan in plaats van te wachten tot je afhaakt.
Je lichaam werkt niet elke week hetzelfde
Waarom een standaardschema je tegenwerkt
De meeste schema’s zijn geschreven voor een lichaam zonder cyclus. Daardoor krijg je in de week dat je energie het laagst is precies dezelfde training als in de week dat je het sterkst bent. Dat voelt als falen, terwijl het gewoon fysiologie is.
Wat er verandert als je meebeweegt
Zware sets in de week dat je kracht piekt. Techniek en rust in de aanloop naar je menstruatie. Meer koolhydraten wanneer je lichaam erom vraagt in plaats van ertegen te vechten. In je app zie je elke dag in welke fase je zit en wat dat voor die dag betekent.
Eten waar je niet op uitgekeken raakt
Gewone maaltijden die je thuis klaarmaakt, met genoeg eiwit en koolhydraten om je training aan te kunnen. Geen poeders, geen maaltijden die je na een week beu bent.
In je app staat alles op één plek, ook in de zaal
Bij je traject hoort een eigen login. Daar staan je schema en je menu klaar, naast je voortgang. En daar bereik je Samira rechtstreeks.
- Trainen met een timer
- Start je training en de app telt mee. Je vult per set je gewicht en herhalingen in, en de rusttimer gaat vanzelf lopen. Volgende keer zie je wat je vorige keer deed.
- Je cijfers in beeld
- Gewicht, vetpercentage en omtrekmaten, met een lijn die laat zien waar je vandaan komt. Je vult ze zelf in wanneer je wil, en Samira ziet het meteen.
- Korte lijnen
- Een vraag over je schema of een week die tegenzit? Je stuurt een bericht in de app. Geen aparte groep, geen berichten die verdwijnen tussen de rest.
- Wekelijkse check-in
- Kort invullen hoe je week ging: motivatie, slaap, stress, honger. Daaruit ziet Samira of er iets moet veranderen, voor jij het zelf doorhebt.
Ben je al klant? Log in op je app.
Vragen die Samira vaak krijgt
Waarom zou ik voor een vrouwelijke coach kiezen?
Omdat je lichaam anders werkt dan dat van een man, en omdat het helpt als je coach dat niet uit een boek kent. Samira traint zelf, kent de week voor haar menstruatie van binnenuit, en bouwt daar je schema op. Dat gesprek voer je makkelijker met iemand die het zelf meemaakt.
Ik heb nog nooit met gewichten getraind. Is dit iets voor mij?
Ja. Het schema begint waar jij vandaag staat, niet waar een gevorderde staat. Elke oefening staat uitgelegd in je app, en via de meetmomenten kijkt Samira mee of het lukt.
Werk je ook online, of alleen in Limburg?
Allebei. De meetmomenten kunnen in de studio in Limburg of via een videogesprek, en de app werkt overal. Wie verder woont, doorloopt het traject volledig online.
Vrouwelijke coach in Limburg, in de studio of online
America Coaching is de praktijk van Samira America in Belgisch Limburg. De meetmomenten doe je bij haar in de studio of via video, en tussendoor loopt alles via je app. Waar je woont bepaalt dus niet of het traject voor jou kan.
- In de studio in Limburg
- Kom je uit Hasselt, Genk, Sint-Truiden, Tongeren, Beringen, Lommel, Bilzen of Maasmechelen, dan kan je voor de intake en de meetmomenten in de studio terecht. Daar wordt gewogen, gemeten en vooral gepraat.
- Online, vanuit heel Vlaanderen
- Woon je verder weg, dan doorloop je hetzelfde traject volledig online: de intake en de meetmomenten via videogesprek, je schema, je menu en je berichten aan Samira in de app.
Neem de brochure mee, ook als het bij lezen blijft
Je voornaam en je e-mailadres, meer vraagt het niet.
Gratis, en je mailbox blijft daarna rustig. Privacy
Een gesprek kost je niets
Een kennismakingsgesprek van twintig minuten, in de studio of via video. Een eerlijk gesprek over waar je nu vastloopt en wat er wél kan werken voor jouw lichaam. Je moet daarna niets beslissen.