Het traject: drie maanden persoonlijke coaching voor vrouwen

Geen schema dat iedereen krijgt en geen app waar je alleen mee achterblijft. Drie maanden lang bouwt Samira training en voeding rond jouw lichaam, jouw agenda en jouw cyclus, en kijkt ze elke week mee. In de studio in Limburg of volledig via videogesprek.

Plan een gratis kennismakingsgesprek Eerst de brochure lezen

Zo verloopt het, van de eerste dag tot de laatste meting

Het traject duurt drie maanden en is opgebouwd in vier stappen. De volgorde is bewust: eerst begrijpen, dan bouwen, dan meten, dan bijsturen.

We gaan zitten

Een uitgebreide intake over je gewoontes, je cyclus, je slaap, je stress en wat je al geprobeerd hebt. Ook over wat niet werkte, want daar zit meestal de sleutel. Op het einde weet Samira genoeg om iets te bouwen dat bij jou past.

Je schema wordt gebouwd

Een weekmenu op jouw caloriebehoefte en een trainingsschema op het aantal dagen dat je echt hebt, ook als dat er twee zijn. Wat je niet verdraagt gaat eruit, wat je niet lust ook. Alles staat in je app, met elke oefening uitgelegd.

Om de twee weken meten

Gewicht, vetpercentage, omtrekmaten en hoe je je voelt. Bij Samira in de studio of via een videogesprek. Zo zie je verschil dat de weegschaal alleen niet toont, en zie je het op tijd als iets stilvalt.

Elke maand een stap hoger

Na vier weken verandert je menu en gaan je trainingen omhoog. Loopt iets niet, dan passen we het aan in plaats van te wachten tot je afhaakt. Tussendoor stel je je vragen gewoon via de app.

Wat er in het traject zit

Een intakegesprek dat echt luistert: Niet tien minuten en een standaardformulier, maar een gesprek over je hele week. Je cyclus, je slaap, je werk, je gezin. Daar wordt het schema van gemaakt.
Trainingsschema op jouw dagen: Krachttraining als basis, gebouwd op het aantal dagen dat je haalt. Met een rusttimer en een logboek in de app, zodat je volgende keer ziet wat je vorige keer tilde.
Weekmenu op jouw behoefte: Gewone maaltijden met genoeg eiwit en koolhydraten om je training aan te kunnen. Geen poeders, geen dieet. Elke maand verandert het menu mee met je vooruitgang.
Je cyclus in je schema: In de app zie je elke dag in welke fase je zit en wat dat betekent voor je training en je eten. Zwaar tillen in de week dat je sterk bent, techniek en rust in de aanloop naar je menstruatie.
Zes meetmomenten: Om de twee weken, in de studio in Limburg of via video. Gewicht, vetpercentage en omtrekmaten komen in een grafiek, zodat je ziet waar je vandaan komt.
Samira een bericht ver weg: Een vraag over je schema of een week die tegenzit? Je stuurt een bericht in de app. Elke week vul je een korte check-in in, en daaruit ziet Samira of er iets moet veranderen.

Voor wie dit traject is

Samira traint haar rug aan de kabelmachine

Voor vrouwen die het al vaker probeerden

Je hebt al diëten gevolgd, al schema’s gedownload, al lidmaatschappen laten verlopen. Niet omdat je te weinig karakter hebt, maar omdat die dingen niet op jouw lichaam waren gebouwd. Dit traject begint bij dat lichaam.

Voor wie nog nooit met gewichten trainde

Dan begint het schema waar jij vandaag staat. Elke oefening staat uitgelegd in je app, en op de meetmomenten kijkt Samira mee of het lukt. Twee trainingen die je haalt brengen je verder dan vijf op papier.

Voor wie in Limburg woont, en voor wie verder weg zit

De meetmomenten kunnen in de studio of via videogesprek, en de app werkt overal. Wie niet in de buurt woont, doorloopt het traject volledig online, met dezelfde opvolging.

Wat het kost

Dat hangt af van het traject dat bij je past. In het gratis kennismakingsgesprek legt Samira je de opties voor, met de prijzen en wat erin zit, zwart op wit. Je beslist daarna rustig thuis, niet aan tafel. Het gesprek duurt twintig minuten en verplicht tot niets.

Plan het kennismakingsgesprek Lees eerst de veelgestelde vragen