Wat er gebeurt na je eisprong
Na de eisprong neemt progesteron de leiding over van oestrogeen. Dat hormoon maakt je warmer, doet je meer rust zoeken en verhoogt je honger. Je stofwisseling draait in deze fase iets sneller, dus je lichaam verbruikt meer energie dan in de eerste helft van je cyclus. Meer trek is daar het logische gevolg van, niet het bewijs dat je karakter tekortschiet.
Onderzoek dat in de opleiding vrouwencoaching wordt aangehaald, laat zien dat vrouwen in de weken voor hun menstruatie 12 tot 38 procent meer eten dan in de rest van hun cyclus, met vooral meer trek in koolhydraten. Dat is geen uitzondering. Dat is de norm.
Waarom net chocolade
De zin in zoet en zetmeel is de manier van je lichaam om snel aan energie te komen. Vecht je ertegen met een salade en veel wilskracht, dan verlies je meestal rond negen uur ’s avonds alsnog, en dan met schuldgevoel erbij. Werk je ermee mee, dan blijft het rustig. Het verschil zit in wat je kiest, niet in of je iets eet.
Wat je in die week best eet
- Complexe koolhydraten. Havermout, zoete aardappel, zilvervliesrijst, volkorenbrood. Ze geven de energie waar je lichaam om vraagt, zonder de piek en de dip van snoep.
- Magnesiumrijke voeding. Pompoenpitten, peulvruchten, donkergroene bladgroenten, pure chocolade. Magnesium helpt bij krampen, slaap en stemming, en je lichaam heeft er in deze fase meer van nodig.
- Genoeg eiwit. Ook nu 30 tot 40 gram per maaltijd. Eiwit verzadigt en houdt de trek beheersbaar.
- Minder koffie en alcohol. Ze kunnen stemmingswisselingen en slaapproblemen in deze week verergeren.
- Warm eten tijdens je menstruatie zelf. Soep, bouillon, en ijzerrijk zoals rood vlees, spinazie of linzen. Je vult aan wat je via het bloedverlies kwijtraakt. Dit is geen periode voor vasten of detoxkuren.
Honger of goesting?
Twijfel je of het echte honger is? Wacht twee minuten en vraag je af of je nu ook een appel of een stuk vis zou eten. Zo ja, dan is het honger en eet je. Zo niet, dan is er waarschijnlijk iets anders aan de hand: vermoeidheid, stress, verveling. Ook dat mag er zijn, alleen lost eten het niet op.
En je training?
Verlaag in de week voor je menstruatie de intensiteit als je lijf erom vraagt. Techniek boven records, langere pauzes tussen je sets, en bewegingsvormen die ontspannen. De zware sets komen vanzelf terug in de week na je menstruatie, wanneer je energie weer klimt. Lees meer over trainen volgens je cyclus.
Ging het toch mis?
Vraag jezelf dan "wat maakte dit moment lastig?" en "wat had ik eigenlijk echt nodig?" in plaats van "ik heb weer gefaald". Begrip brengt je verder dan schuldgevoel. En een eicel rijpt ongeveer honderd dagen, dus wat je deze maand anders doet, zie je pas over een paar cycli volledig terug. Geef het die tijd.
Verder
Hoe voeding bij America Coaching in elkaar zit, lees je op de voedingspagina. Of vraag de gratis brochure aan, waar dit onderwerp een eigen pagina heeft.