Motivatie is geen karaktertrek

Waarom ze schommelt

Motivatie beweegt mee met je hormonen, je omgeving, je emoties en je energiepeil. Rond je eisprong voelen veel vrouwen zich mentaal sterk en helder. In de week voor de menstruatie zakken focus en energie vaak weg. Daar komen werk, gezin en verwachtingen bovenop. Een dip is dus geen bewijs dat je faalt of dat het niets voor jou is. Ze hoort erbij, en je kan ermee rekenen.

Doelen die je zelf in de hand hebt

Gedrag dat je volhoudt komt zelden uit "moeten". Stel je doelen daarom op gedrag, niet op de weegschaal. Niet "ik wil tien kilo kwijt", maar "ik doe deze week twee keer twintig minuten krachttraining". Dat doel haal je of haal je niet, en dat heb je zelf in de hand. Elke keer dat het lukt, groeit je zelfvertrouwen. Een getal op een weegschaal geeft je die winst niet, want dat getal luistert naar veel meer dan naar jou.

Keuzevrijheid werkt beter dan een streng schema

Liever wandelen dan naar de zaal deze week? Prima. Twee korte trainingen in plaats van één lange? Ook goed. Wie zelf mag kiezen wat haalbaar voelt, houdt het langer vol dan wie een schema volgt dat als een straf voelt. Daarom bouw ik schema’s op het aantal dagen dat iemand echt heeft, en niet op de ideale week die nooit komt.

Emotioneel eten is geen zwakte

Lichamelijke honger bouwt langzaam op, voel je in je lijf en verdwijnt als je genoeg gegeten hebt. Emotionele honger komt plots, vraagt om iets specifieks en laat achteraf een leeg gevoel na. Het is een manier om met emoties om te gaan, vaak al vroeg aangeleerd. Strenger zijn voor jezelf helpt daar niet bij. Bewustwording en een goede planning wel. Ging het toch mis, vraag dan "wat had ik eigenlijk nodig?" in plaats van "ik heb weer gefaald".

Je hoeft je lichaam niet mooi te vinden om er goed voor te zorgen

Waardering voor wat je lichaam kan is een steviger vertrekpunt dan hoe het eruitziet. Het betekent niet dat je niet mag afvallen of dat alles goedgepraat wordt. Het betekent dat je lichaam nu al zorg verdient, ook als het niet aan een ideaalbeeld voldoet. Vanuit die plek hou je het vol; vanuit afkeer niet.

Meet breder dan gewicht

• Hoe is je energie, op een schaal van één tot tien?
• Hoe slaap je?
• Hoe voel je je na een training?
• Wat til je vandaag dat je drie maanden geleden niet tilde?

Vooruitgang verloopt niet in een rechte lijn. Een paar haalbare mini-gewoonten per week brengen je verder dan het najagen van een perfecte week, en een mindere periode maakt niets ongedaan. Je hoeft niet opnieuw te beginnen. Je gaat gewoon door.